vitaminy dlya volos i nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya rosta volos, kak ukrepit nogti, biotin

Модные тенденции приходят и уходят, но есть один тренд, который всегда будет актуален: крепкие волосы и ногти. Поговорим сегодня о витаминах для волос и ногтей, и что нужно знать перед их приёмом.

vitaminy dlya volos i nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya rosta volos, kak ukrepit nogti, biotin

Каждый день в различных социальных сетях мы натыкаемся на очередного бьюти-блогера, или знаменитость, рекламирующих “восхитительные” витамины, которые делают их волосы или ногти значительно сильнее, толще, крепче, более блестящими и т.д. И после просмотра миллиарда этих постов день за днем, вы, вероятнее всего, будете соблазнены присоединиться к ликующей толпе и стать обладательницей нескольких баночек витаминов тоже. Был и за мной такой грешок 🙂

 

vitaminy dlya volos i nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya rosta volos, kak ukrepit nogti, biotin

Но прежде чем совершить набег на полки аптек, или интернет сайты, давайте разберемся, сможет ли приём нескольких таблеток действительно подарить волосы и ногти вашей мечты. Читайте мою сегодняшнюю статью, чтобы узнать, о чем вы должны быть осведомлены, прежде чем запастись этими чудодейственными, волшебными витаминами.

Какие витамины принимать?

Если вы собираетесь проглотить какие-то витамины, которые посоветовал парикмахер двоюродной сестры вашей соседки, вы должны убедиться, что знаете, что и для чего принимаете. Витамин А, Омега 3 и все витамины комплекса В играют важную роль для внешнего вида нашей кожи и ногтей.

Биотин и фолиевая кислота—одни из наиболее популярных и широко разрекламированных витаминов, входящих в комплекс витаминов группы В, которые люди принимают тогда, когда пытаются отрастить волосы. Эти витамины помогают организму перерабатывать энергию и насыщают кровь углекислым газом, что в свою очередь ускоряет ваш метаболизм и обновление клеток. Но, стоит подчеркнуть, что приём этих витаминов не может гарантировать вам сильные, крепкие и красивые волосы и ногти, но однозначно улучшит их первоначальное состояние.

vitaminy dlya volos i nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya rosta volos, kak ukrepit nogti, biotin

Биотин также известен как витамин B7, и высоко ценится в качестве «спасителя» волос. Врачи часто назначают приём биотина людям страдающим алопецией, аутоиммунным расстройством, которым свойственно выпадение волос.

Биотин можно найти в ряде продуктов, которые вы регулярно потребляете. Бананы имеют самую высокую концентрацию биотина, но большинство бобов (включая арахис и чечевицу) также им богаты.

vitaminy dlya volos i nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya rosta volos, kak ukrepit nogti, biotin

Еще одним популярным для приёма витамином является Омега-3. Состояние всего, что основано на кератине в нашем теле (а кератин – это основной белок, содержащийся в волосах, коже, и ногтях) однозначно улучшится после приёма Омега-3 жирных кислот.

600 миллиграммов в день — это рекомендуемая суточная доза, которую можно легко получить от приёма в пищу рыбы, льняных зёрен, некоторых орехов и даже некоторых молочных продуктов.

И, наконец, у нас есть витамин А, который так же содержится во многих продуктах, и может помочь уменьшить хрупкость ногтей, и выпадение волос. Поэтому, я считаю, что проще получить безопасную, рекомендуемую дозу витаминов А и В через ежедневный рацион питания, а не самовольно принимать добавки, которые могут в итоге негативно отобразиться на состоянии вашего здоровья.

vitaminy dlya volos i nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya rosta volos, kak ukrepit nogti, biotin

Отдельно хочу отметить роль кальция для красоты волос и ногтей. Кальций является одним из самых востребованных минералов в организме, поэтому когда вашей системе его не хватает, это практически сразу отразится на качестве ваших волос и ногтей.

vitaminy dlya volos i nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya rosta volos, kak ukrepit nogti, biotin

Однако, просто потреблять дополнительный кальций может быть недостаточно; ваше тело нуждается в помощи других витаминов для того, чтобы правильно поглощать кальций. Перенасыщение организма кальцием чревато серьезными негативными последствиями, такими как появление мочекаменной болезни и сужение стенок кровеносных сосудов. Так что девочки, это не шутки! 🙂

Игнорируйте слухи

Поднимите руку, если вы хоть раз слышали от беременной девушки, что приём витаминов фолиевой кислоты, повлиял на густоту и блеск её волос. 🙂 Я слышала это почти от всех своих подружек! Но усиленный рост волос и приём фолиевой кислоты не обязательно связаны. Рост волос во время беременности, скорее всего, вызван потоком меняющихся гормонов, а не приёмом дополнительной фолиевой кислоты, которая и так уже находится в вашем теле.

vitaminy dlya volos i nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya rosta volos, kak ukrepit nogti, biotin

Фолиевая кислота не загадочная «таблетка беременности», а по сути тот же витамин В, только чуть в другой форме, который способствует регенерации клеток, и находится в тонне продуктов питания.

Большинство хлебобулочных изделий, зерновых, и некоторых молочных продуктов обогащены фолиевой кислотой. Её так же можно найти в шпинате, брокколи, авокадо и фасоли.

Так что, при условии, что вы не беременны, вероятнее всего, вы уже едите достаточно фолиевой кислоты.

Как работают витамины

Точно так же, как во время диеты ваше тело не знает, как нацелиться на похудение, скажем, только бёдёр (эх, а жаль…), во время приёма витаминов ваш организм так же не знает, что те добавки, которые вы принимаете, должны непременно улучшить ногти или волосы. Они могут помочь общему функционированию вашего организма, что, в свою очередь, может способствовать оздоровлению кожи и ногтей, но то же самое можно сказать и о правильной диете.

vitaminy dlya volos i nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya rosta volos, kak ukrepit nogti, biotin

Будьте терпеливы и не ожидайте чудес

К сожалению, витамины не подействуют сразу. На самом деле, если у вас нет недостатка витаминов в организме, они могут не подействовать на вас вообще. 🙁  Но даже если учесть вероятность огромного дефицита витаминов и микроэлементов в организме, при котором приём витаминов обязателен — это все равно займет несколько недель, или пару месяцев, прежде чем вы увидите результаты.

И как ни грустно это признавать, но ничего, что вы сегодня принимаете вовнутрь, не поможет уже поврежденным волосам. Любые добавки и витамины, которые вы собираетесь принимать, помогут только следующему слою ногтей или волос. Так что, скорее всего вы не заметите слишком видимого результата еще четыре или пять месяцев. 🙁

vitaminy dlya volos i nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya nogtey, vitaminy dlya volos, vitaminy dlya rosta volos, kak ukrepit nogti, biotin

Больше не значит лучше

Самая большая проблема связанная с приемом витаминов — это риск гипервитаминоза —  интоксикации организма витаминами, принимая двойную или тройную рекомендуемую дозировку. Я знаю пару девушек, которые считают, что добьются эффекта быстрее, если будут принимать, к примеру, не одну, а две таблетки в день. И эффект правда будет! Только плачевный 🙂 Хотя большинство витаминов безопасно принимать в рекомендуемой дозе, но чаще всего люди не учитывают витамины, которые они уже получают от их пищи. И в итоге, из-за переизбытка витаминов, состояние кожи, ногтей и волос станет еще хуже, чем до их приёма…

gipervitaminoz

Хорошо сбалансированная диета, которая содержит разнообразные продукты является лучшим способом, чтобы сохранить волосы, ногти и кожу в здоровом состоянии; однако, витаминные добавки могут помочь и дать вам дополнительный импульс. Самым правильным решением будет сходить к врачу, и обсудить необходимость приёма витаминов с ним. Ведь, всё-таки, парикмахер двоюродной сестры вашей соседки может и хороший человек, но его советы не обязательно пойдут вам во благо! 🙂